최근 배우 신하균이 커피와 술을 끊었다는 소식이 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 그는 유튜브 채널 '뜬뜬'에 출연하여 자신의 숙면 비결에 대해 이야기했는데요, 그가 선택한 방법은 바로 커피와 술을 끊는 것입니다. 신하균은 "요즘 숙면을 위해 커피를 안 마신다. 술도 지금 안 마신 지 5개월 됐다"고 밝혔습니다. 이어 그는 "그랬더니 너무 잠이 잘 온다"고 강조했습니다. 그렇다면 신하균처럼 커피와 술을 절제하는 것이 실제로 숙면에 도움이 될까요?

커피를 끊으면 숙면을 취할 수 있는 이유

커피를 끊으면 숙면을 취할 수 있다는 주장은 의학적으로 근거가 있습니다. 커피 속 카페인은 중추신경계를 각성시키는 물질로, 피로가 쌓일 때 뇌에서 졸음을 유도하는 아데노신 작용을 방해합니다. 이로 인해 몸이 피곤한데도 잠이 늦게 오거나, 깊게 자지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다.

미국수면의학회는 건강한 수면 습관으로 오후나 저녁 시간의 카페인 섭취를 피하라고 권고하고 있습니다. 특히 수면에 예민한 사람은 커피뿐 아니라 카페인이 들어 있는 음료도 줄이는 것이 좋습니다. 홍차, 콜라, 에너지음료, 초콜릿 등은 오후부터 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다. 연구에 따르면 취침 6시간 전에 섭취한 카페인도 수면을 방해할 수 있습니다.

술과 숙면: 진실과 오해

술을 마시는 것이 숙면에 도움이 될 것이라고 생각하는 분들도 많습니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 술은 처음에는 졸음을 유발해 잠이 잘 오는 것처럼 느끼게 하지만, 밤 후반부 수면의 질을 떨어뜨립니다. 정상적인 수면 구조를 흐트러뜨리고, 얕은 잠과 잦은 각성을 늘리며, 기억과 감정 처리와 관련된 렘수면을 줄이는 것입니다. 2025년 발표된 리뷰에서도 알코올이 잠드는 시간을 줄일 수는 있지만, 이후 렘수면을 방해할 수 있다고 보고되었습니다.

또한 술은 목 주변 근육을 이완해 주어 코골이와 수면무호흡을 악화시킬 수 있습니다. 음주 후에는 자고 일어나도 개운하지 않은 느낌이 드는 이유가 바로 여기에 있습니다.

숙면을 위한 추가 팁

숙면을 위해서는 커피와 술뿐 아니라 늦은 밤 과식도 피하는 것이 좋습니다. 특히 잠들기 몇 시간 전에는 무거운 식사를 피해야 합니다. 배가 너무 부르거나 속이 불편하면 잠들기 어렵기 때문입니다. 매운 음식과 기름진 음식은 소화를 더디게 하고 위식도 역류를 유발할 수 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 밤늦게 라면, 치킨, 튀김, 매운 야식, 초콜릿, 카페인 음료 등을 피하는 습관이 필요합니다.

• 일정한 시간에 자고 일어나기
• 낮에 햇볕 쬐며 가볍게 움직이기
• 자기 전 스마트폰 및 업무 줄이기
• 침실을 어둡고 조용하게 유지하기

이와 같은 습관을 통해 숙면을 유도할 수 있습니다. 신하균의 선택처럼, 건강한 생활 습관을 통해 더 나은 수면을 취해보시는 건 어떨까요?